贏得早晨，你就更有可能贏過所有人！日本「早起身心醫學研究所」倡導早起生活方式，號召超過
30 歲的人停止過度的夜生活，實行「晚 9 早 5」的睡眠法，邁向「晨型人」。
★ 為何早起已成趨勢?
就時間管理而言，以往是「注重效率」、「運用密度」與「化零為整」，例如原本需要三小時才能做好的事，刻意縮短在一小時內完成，或是利用每天搭車通勤的零碎時間準備考試，甚至運用電子通訊工具，隨時與工作為伍。因此，許多人忙得連吃飯的時間都沒有，或是得與客戶共進午餐維繫人脈，晚上加班應酬之後，當父母的人回家還得陪小孩。當這些時間管理的理論發揮到極致之後，職場工作者還是覺得時間不夠用。
此時，時間管理的新戰場，就開始向早晨延伸。就身體健康而言，「夜型社會」的生活形態，最大的極限是三十歲。長庚紀念醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，中年以後，主導睡眠的褪黑激素會愈來愈早分泌，如果年屆中年仍過著「夜型生活」，那麼可能晚睡之後，生理時鐘還是會讓人自然早起，反而造成「睡眠剝奪」，影響自律神經、免疫系統的健康。
★ 晨型人的優勢
„工作效率高且品質佳
晨型人的身體循環比夜型人好，因此在白天上班的時間裡，較能集中精神做事，不僅工作成效佳，完成的作品也有較好的品質。而夜型者習慣晚上的生活，白天該做事時，容易精神渙散，情緒也容易浮動。
„成功的經營者有九成是晨型人
成功的企業裡，有九成的經營者會早起，有朝氣的完成一天的工作。因為早上的工作時光無人打擾，精神較為專注，而且每天早起比別人多做一些，日積月累之下，成果自然比別人豐碩。
„養成樂觀積極的性格
憂鬱症的前兆之一是失眠，晚睡的人白天精神不濟，睡眠品質也較差，因此白天容易感到浮躁不安，也會產生消極的想法。如果轉化為晨型人生活，早起感受陽光，活化身體機能，生活與工作的情緒都會更加穩定，性格也更積極樂觀。
★ 我要如何邁向「晨型人」？
„晚睡早起是絕佳入口
夜型人想改變的最快方法，就是「晚睡早起」，早上起床後一定要堅決保持清醒，持續約一星期，身體會逐漸習慣，生理時鐘自然就會變為早醒體質。
„有意識的保持早睡早起
上班族通常都有「明天要搭七點的公車，錯過就慘了」，隔天鬧鐘都還沒響就自動醒了的經驗，或是一想到隔天要開會報告，早上還是爬起來準備資料。如果平常能保持這種有目標的緊張感，就容易天天早起了。或是採取自我催眠法，睡著前默念「我明天要六點起床健走」，早上醒來也默念「早上了！起床來健走吧」，每天持之以恆，潛意識會慢慢養成早起的習慣，晨起也不再是難事。
„早上曬晨光
一天的時間是 24 小時，稱為生活時鐘，但人體的生理時鐘約 24.6小時，這個差距會導致生活作息延後。這時，照太陽光可以讓生理時鐘同步化，如果都不讓人曬太陽，把人關在暗房裏，就會產生作息延後的現象。因此房間如果有窗戶，一早起來就拉開窗簾，讓陽光照進來，順便出門散步，緩和的動動身體，沐浴在陽光下，這段時間也很適合思考當天的行程，或各種發想、自我辯論。
„還是起不來的時候
挑戰早起的過程多少會失敗，產生挫折感，其實這很正常，因為原本的晚起習慣不是一天養成的，自然也需要時間來改變。只要累積幾次小成功，就能建立信心，挑戰更大的目標。
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